:《掌控习惯》：知道自己想成为什么样的人，才能把习惯掌控住_

我们常说“习惯改变命运”，但或许你还并不知道，习惯为什么可以改变一个人的命运。

在《掌控习惯》一书中，作者詹姆斯克利尔提出了一个重要观点：身份决定习惯，习惯决定行为，行为决定结果。

当你把自己认定为个终身学习者，必然能够坚持每天学习；当你能把自己认定为一个跑步者，必然能够坚持每天跑步；当你能够把自己认定为一个作家，必然每天能够坚持每天写作。

养成习惯的前提和基础是确立信念和身份，只有在信念和身份明晰后，展开一系列的习惯养成策略，才能带来效果，指引我们实现目标，改变一生的命运。

那么，信念和身份为什么是建立习惯的关键？我们如何做才能掌控习惯？

下面，我们就来看看在《掌控习惯》这本书中，作者经过多年研究，给我们带来的答案。

一、知道“想要成为什么样的人”才是改变习惯的关键。

在作者詹姆斯·克利尔看来，建立信念和身份是养成好习惯的前提，只有当你明确了自己想要成为什么样的人，才能做出与之相对应的行为，渐渐地就会真的成为这样的人。比如你想要养成健康饮食的习惯，那么你必须想把自己认定为一个健康饮食达人，这样才能推动你抵制住垃圾食品的诱惑，养成健康饮食的习惯。所以，习惯养成的过程，实际上就是一个成为你自己的过程。

Ripple律师：XRP是为支付而生的，却因SEC支付代币却不被允许:金色财经报道，Ripple律师John E Deaton在社交媒体X（原推特）上称，一个很小但很重要的例子说明诉讼如何损害了XRP的采用。我刚刚在网上购买了一件商品，付款选项包括\"通过BitPay使用加密货币支付。

BitPay最初包括XRP，它是最早使用的加密货币之一。但在诉讼之后，BitPay停止了在美国使用XRP。XRP是为支付而生的。Doge coin是作为一个笑话而创建的。然而，由于SEC，笑话代币被用作支付代币，但支付代币却不被允许。是的，这完全符合SEC的说法。[2023/9/3 13:15:06]

1、信念和身份对人的行为改变有着巨大的意义

心理学家罗伯特迪尔茨发现，人在思考时，逻辑层次会分为六个层面：环境、行为、能力、价值观、身份和愿景。这六个层级逐级上升，越是能够站在高层次看问题，问题就越容易被解决。

在这六个层级中，“身份“是非常关键的一级，因为“身份”会影响环境、行为、能力和价值观。比如，孩子不愿意换上干净的衣服，你对他说“如果穿上了这件衣服，你就是最帅的男孩”，他或许会立刻换衣服，因为“最帅的男孩”这个身份是他渴望的。

再比如，一个女孩在没有妈妈这个角色之前，见到老鼠可能会吓得上蹿下跳，但她有一天成为了妈妈，带着孩子，遇到老鼠时，她一定会表现出很镇静，首先保护自己的孩子，这就是身份变化带来的行为和价值观等方面的变化。

454万枚APT将于8月12日解锁，价值超3500万美元:8月9日消息，Token Unlocks数据显示，Aptos（APT）将于8月12日8时解锁454万枚APT（约合3517万美元），占流通供应量的2.07%。[2023/8/9 21:34:39]

习惯的养成和改变，同样需要身份的力量。在书中，作者提出习惯的转变有三个层次：

改变你的结果。这个层面是仅把目光放在改变的结果上，比如减肥、赢得冠军等，我们为自己设立的目标，多数都属于这个层面。

改变你的过程。这个层面涉及改变习惯和系统，比如定时去健身房锻炼、定期整理房间等，我们养成的大多数习惯都是在这个层面发生的。

改变你的身份。这个层面是有关改变信仰的，比如价值观、自我形象、对他人的判断等，我们的大多数信念、假设和偏见都在这个层面中。

从转变习惯的这三个层次，我们可以看到，改变身份才是最为本质的，如果我们把目光放在改变结果，就会把注意力全部集中在目标的达成上，这样会导致在坚持一段时间后，就选择放弃。相反，我们要专注于体系，即围绕着实现身份所有的目标。

2、改变身份的两个关键步骤

我们对自己身份的界定会形成不同的信念，而信念会决定我们做出什么样的行为，进而决定能否养成习惯。任何都没有与生俱来的信念，每个信念，都是通过后天习得并由经验磨砺出来的。

习惯和身份有着密不可分的关系，两者相辅相成，一种行为重复次数越多，逐渐养成了习惯之后，也会不断强化我们的身份。比如，你每天都整理床铺，这体现出你是一个条理清晰的人:你每天都坚持写作，就能体现出你是个有创造力的人。所以，反复进行某些行为，就是一种身份的体现。

Base网络交易量在Memecoin狂热中激增:金色财经报道，Memecoins的狂热席卷了Coinbase的Base网络。Coinbase支持的Layer2（称为Base）于7月13日为开发者推出了主网。它预计要到8月初才会公开发布。然而，在过去24小时内，它的活动意外地大幅增加。据DEX Screener报道，过去一天Layer2记录了超过276,000笔交易。像Bald这样的Memecoin在网络上短短24小时内上涨了20,000多倍。[2023/7/31 16:07:48]

你每采取一次行动，都是在给想要成为的身份进行投票一两次可能不能改变信念，但如果随着票数不断增多新的身份不断被强化。渐新地这个新身份就会被固定下来，从而带来有意义的转变。

改变身份其实并不难，它只需要我们做好两个步骤：一是确定自己想要成为什么样的人，二是用小的成就和进步证明给自己看。

首先，我们需要确定自己想要成为什么样的人。这个问题看起来简单，但真要回答起来并不容易，因为我们一不小心我们就会把“结果”和“身份”混淆。比如，有些人说想要成为能“著书立说”的人，这个并不是身份，而是一个行为的结果，因为“著书立说”可能是一个专心致志的人，也可能是一个充满想象力和创造力的人。所以，确定自己想要成为什么样的人，并不是确立一个目标，或者列出行为的结果，而是要能用这个身份表现出你的原则和价值观。

其次，是要用小的成就和进步证明给自己看，强化我们想要实现的身份。我们可以通过采取一些措施，让自己取得一些小进步，从而让自己对身份的确立和习惯的养成充满信心。比如，你想要减肥，那么首先要思考“健康的人会做什么”，它可能包括保持健康饮食和运动，那么你可以从饮食和运动两个方面，进行一些小尝试，当你通过这两个措施让自己的体重下降时，实现“健康的人”这个身份的愿望就会越强烈，进而会将健康饮食和运动的习惯逐渐养成。

SHIB现在可用于支付Netflix和Spotify的月度订阅费用:金色财经报道，由于支付网关NOWPayments的定期托管支付功能，SHIB现在可用于支付Netflix和Spotify的月度订阅费用。个人或企业也可以利用NOWpayments的定期托管支付为用户或客户设置单独的账户，并让他们使用加密货币为账户充值。[2022/12/30 22:15:45]

二、养成习惯要专注于体系，而非目标

目标的意义在于确定大方向，只有体系会推动我们的进步。

自1908年之后，英国的职业自行车手碌碌无为近百年，在奥运会的赛场上仅获得过1枚金牌，直到2003年，夫布雷斯福德担任了英国职业自行车运动管理机构的绩效总监，发生了翻天地覆的变化。布雷斯福德和以往的教练不同，他一丝不地执行自己制定的“边际收益的聚合“战略，就是在所做的每一件事上寻求哪怕是极细微的进步，他把有关骑自行车的整个环节都分解开来，然后把每个分解出来的部分改进1％。

当把各个部分的改进汇集在一起之后，就会发现整体上有了显著的提高。布雷斯福德仅仅用了五年时间，就将英国自行车运动拉向了新的高度，2008年北京奥运会上，夺取了公路和赛道自行车项目60％的金牌，四年后转战伦敦时，打破了9项奥运会纪录和7项世界记录，在后续的多项比赛中，英国的自行车运动依然连续夺冠。

LINK巨鲸“Oldwhite”使用超过150个钱包来规避质押限制 共质押超100万枚LINK:金色财经报道，链上数据显示，OpenSea上标记为 \"Oldwhite \"的加密货币钱包与超过100万个抵押的LINK代币相关联，Chainlink官方通过将每个钱包地址限制在7000个LINK代币，以 促进更大的包容性，并减少少数参与者在早期阶段主导该质押池的风险。

Chainlink社区大使ChainLinkGod.eth在12月8日的推文中承认，没有完美的解决方案可以100%防止鲸鱼在没有交易的情况下进行抵押。（Coindesk）[2022/12/13 21:40:33]

从英国自行车队的案例，我们就可以看到，关注整个体系，而非单一目标，更有助于实现复利的收益。很多时候，习惯难以改成，问题的根源或许并不是我们自己，而是我们体系。坏习惯循环往复，不是因为我们不想改变，而是因为我们用来改变的体系存在问题。改变习惯要做的不是拔高目标，而是落实体系。

所以，对于基于结果的习惯，重点是你想要达到的目标；对于基于身份的习惯，重点是你想要成为谁。如果你从来没有改变支配着你以往行为的潜在信念，就很难改变习惯，即使你制定了新目标和新计划，但是你还是你，并不会发生任何改变。

三、掌控习惯的四大定律

在工作和生活中，不经意间，或许我们发现在感到焦虑时，跑步可以让自己平静下来。一天的工作结束，疲惫不堪，但玩游戏可以让自己放松。这些偶然发现的意想不到的“奖励”，会对我们今后的行为做出指引，我们的大脑会开始梳理得到“奖励”前发生的一系列事情，并且会试图寻找触发“奖励”的因素，让自己频繁的获得“奖励”。这就是人类全部行为背后的反馈回路：尝试、失败、学习，然后进行不同的尝试。经过一番尝试和练习，无用的行为会逐渐消失，而有用的行为会得到加强，这正是习惯形成的过程。

每当我们反复面对一个问题，我们的大脑就开始把解决它的过程自动化。我们的习惯只是解决自己经常面临的问题和压力的一系列自动解决方案。所有习惯的形成，都会经历相同顺序的四个阶段:提出、渴求、反应和奖励。

这四个阶段也是养成习惯的四大定律。

1、提示：让它显而易见

一个经验丰富的医生，透过患者的面色就能准确判断出问题所在一个博物馆馆长，打眼一看就能别文物的真假。这些人并不是天生具有特殊能力，而是在长期的重复练习中，形成了自觉意识，可以在短时间内做出准确的判读。简单来说，只要有足够的练习，你就可以不假思索地预测特定结果的提示。

2、渴求：让它有吸引力

即使你不是脑科学专家，或许也一定知道多巴胺可以给我们带来快乐，但其实，多巴胺很多时候都在充当着“坏蛋”的角色，让我们一步步陷入困境。

当你决心减肥，但是一想到减肥成功后，就可以品尝各种美食时，体内就会分泌大量的多巴胺，让你忍不住想要现在就去试一试。这也是为什么很多好习惯难以养成，坏习惯总戒不掉的原因。

习惯是我们自然而然反复进行的一系列动作，之所以会进行这些行动，最主要的原因就是，它能分泌大量多巴胺，让我们感到快乐和愉悦。但多巴胺的产生有两种途径:一是你正在做让你感到愉悦的事情:二是某件事能够在未来让你得到快乐。换句话说，在你体验快乐和期待快乐时，都会分泌多巴胺。

正是因为在期待快乐时，也会分泌多巴胺，才导致了我们把未来的结果，错当成了已经达成的目标，所以会经不起诱惑，总是重复错误的行为。比如，每当想到吸烟后的快感，就会分泌大量多巴胺，紧接着就会真的拿起烟来吸，于是戒烟就总不成功。

由此可见，有时候让自己分泌过多的多巴胺并不是一件好事，尤其是在戒掉坏习惯的过程中，需要尽可能控制住自己“期待的快乐”。

3、反应：让它简单易行

我们做做多事情前，总会试图先花一些时间寻找最佳的方法，比如试图寻找减肥捷径、强身健体的最优方案、开展副业的好点子等。这种一门心思地寻找做事的最佳方式，会让我们陷入过度的“酝酿”，而始终没能付诸行动。所以，要想掌控习惯，不能力求完美，让自己总是停留在“酝酿”的准备阶段，而要行动起来，要关注行为重复的次数，当重复的次数越来越多，就会自然而言形成习惯。

然而，要确保行为的次数，最为关键的原则就是“让它简单易行”，最好可以毫不费力，因为越是简单，它消耗的意志力越少，越容易重复。相反，如果你的行动方案很复杂，甚至对你来说，还有一定的难度，那么坚持不了几天，可能就会因“太难了”而放弃。

4、奖励：让它令人愉悦

一件事情一旦能让我们感到愉悦，我们重复去做这件事的可能性就非常大。口香糖的故事就是一个很好的案例，早在19世纪初，口香糖就已经投放市场，但销量一直不温不火。直到1891年箭牌的推出，口香糖的销量开始剧增。因为早期的口香糖没有任何味道，仅仅是耐咀嚼，但后来箭牌增加留兰香和多汁水果等口味后，让这款产品变得美味诱人。再配上“清新你的口味”的广告词，让很多人有了对口香糖更大的需求。

所以，要确保行为的重复，不仅要让它显而易见、有吸引力、简单易行，还要让它令人愉悦，能让它给予我们足够的即时满足。

总结

你给一个人一枚硬币，并不能让他变得富有，但如果很多人同时给一个人一枚硬币，他或许就会变得富有。个小动作在重复足够多次后，就会产生巨大的效果，而这正是习惯所发挥的价值和力量。

相比于整个系统，小改进往往是微不足道的，但如果你能持续进行小改进，那么整个系统终究会被全部更新。所以，掌控习惯并不是成功的达成某个目标，也不是跨越终点线，而是一个让人不断得以进步、精益求精的过程。只要你能坚持不懈、永不停歌，就能是实现意想不到的收益和结果。

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