:情绪管理：浅谈十一年正念冥想经验（五）_

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时间：1900/1/1 0:00:00

——接续上文——

2.情绪管理——安住于当下，能够允许一切情绪自由地来去。不回应，也不受其困扰和束缚。

有人习惯回避或忽视情绪，而心里却总会有莫名的情绪出现。说不清道不明，时常感到莫名其妙的难受或烦躁。

有人长期克制或压抑情绪，突然有一天觉察不到情绪的起伏变化。内心如同一潭死水，毫无生机与活力。

也有人总是想尽一切办法对抗情绪，最后却在反复出现的情绪或暂时无法彻底解决的问题中濒临崩溃。

……

那么当情绪浮现时，你会如何回应呢？

当前NFT市场情绪指数为19，等级为“Cold”:金色财经报道，据NFTGo数据显示，当前NFT市场情绪指数为19，等级为“Cold”。近24小时NFT市场买家地址数量为11,134个，卖家地址数量为12,635个。近30天盈利地址数量为324,895个，亏损地址数量为206,954个。

注：NFT市场情绪指数（实验性）是根据波动率、交易量、社交媒体和谷歌趋势计算得出的。[2022/10/23 16:35:54]

我个人使用冥想调节情绪的经验过程如下：

分析：市场观望情绪增强，行情或仍不明朗:据Bgain Digital投研数据：截止北京时间2020年2月29日18:00点，BTC价格8688.7美元，24小时内BTC价格上涨0.98%，结合量化交易的Bgain综合BTC本位增强指数下跌0.25%。截至18点，OKEX多空持仓人数占比为68%/32%；火币精英用户多空占比44%/56%，Binance多/空保证金占比为40%/60%，BitMEX多空仓位占比为50%/50%，市场情绪相对看多，OKEX季度合约基差151.85，24小时内基差上涨51.47%。币价24小时内以宽幅震荡为主，最大波动350美元，多空双方均以小幅试探为主，市场观望情绪增强，币价缺乏有效动力形成趋势，行情或仍不明朗。[2020/2/29]

静坐冥想中观察呼吸

动态 | 今日交易所链上比特币流入流出大幅减少交易情绪较低:据合约帝交易所链上转账报告显示，截至北京时间1月2日18:00，今日BTC流入交易所7566个，较昨日下降33.75%，流出交易所11340个，较昨日减少44.46%。今日ETH流入交易所126228个，较昨日下降25.86%，流出交易所138737个，较昨日减少23.1%。[2020/1/2]

起初我在遇到情绪困扰时，会借助静坐冥想让注意力从情绪泥潭跳出来，安住于此刻的呼吸感觉上。

持续地专注于一吸一呼的感觉，情绪引起的身体紧张和心理不适感会慢慢消散，身心逐渐趋于平静放松的状态。

分析 | 金色盘面：BTC资金流出减缓市场恐慌情绪收敛:金色盘面综合分析：BTC资金流出有所缓解，下图是各主要交易平台btc资金流向统计，目前看依然流出为主，但流出速度有所减缓，市场恐慌情绪有所收敛。[2018/8/9]

然而在一段情绪问题繁多且混乱的时期，静坐冥想的频率虽在增加，但调节效果却随着情绪问题的累积而渐渐失效。甚至，有时自己都无法安静坐下来冥想。

觉察情绪引起的身体反应

接着在观察呼吸的基础上，开始尝试觉察情绪所引起的身体反应。比如焦虑严重时，腹部会有不适感。痛苦难受时，胸口很闷等。

我会将呼吸带到这些紧张不适的身体部位，伴随着呼吸让它们慢慢地舒展放松。

不过在觉察这些身体反应时，注意力很容易情绪引起心理反应所带跑。比如回忆的画面、想法和念头、情绪的感受等。